মোঃ আরিফুল ইসলাম || প্রচণ্ড গরমে সুস্থ ও সতেজ থাকতে নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা এবং হালকা সুতির ঢিলেঢালা পোশাক পরা অত্যন্ত জরুরি। এই সময়ে সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলা, বাইরের খোলা খাবার বর্জন করা এবং পুষ্টিকর তরল খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন।শরীরের সুস্থতায় দিনে অন্তত ২.৫ থেকে ৩ লিটার পানি পান করতে হবে। অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীর থেকে লবণ ও খনিজ বের হয়ে যায় বিধায় মাঝে মাঝে ওরস্যালাইন বা ডাবের পানি পান করা উচিত।পোশাক নির্বাচনের ক্ষেত্রে হালকা, আরামদায়ক ও ঘাম শোষণকারী সুতির কাপড়কে প্রাধান্য দেওয়া উচিত, বিশেষ করে বাইরে বের হওয়ার সময় হালকা রঙের পোশাক পরাই শ্রেয়।খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে অতিরিক্ত তেল, চর্বি ও মশলাযুক্ত খাবার পরিহার করা আবশ্যক। এর পরিবর্তে মৌসুমি ফল যেমন—তরমুজ, বাঙ্গি, বেল, আম এবং বেশি করে শাকসবজি খাওয়া উচিত।রোদ থেকে সুরক্ষায় বাইরে বের হলে অবশ্যই ছাতা, রোদ চশমা (সানগ্লাস) এবং টুপি ব্যবহার করা দরকার। কড়া রোদে বেশিক্ষণ না থেকে ছায়ায় অবস্থান করা এবং সুতির কাপড় দিয়ে মাথা ও ঘাড় ঢেকে রাখা নিরাপদ।হিট স্ট্রোক থেকে সতর্ক থাকতে রোদের মধ্যে কঠোর শারীরিক পরিশ্রম করা থেকে বিরত থাকতে হবে। পাশাপাশি বাইরে থেকে এসে সঙ্গে সঙ্গেই ঠান্ডা পানি পান করা বা এসির বাতাসে বসা যাবে না; শরীর স্বাভাবিক তাপমাত্রায় আসার পর পানি পান করতে হবে।গরমে ব্যাকটিরিয়া ও ভাইরাসের আক্রমণ বাড়ে বিধায় পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা জরুরি। এজন্য নিয়মিত গোসল করা, হাত-মুখ সাবান দিয়ে ধুয়ে ফেলা এবং সর্বদা বিশুদ্ধ পানি পান করা প্রয়োজন।