ঢাকা নিউজ ডেস্ক || কোরবানির ঈদে অতিরিক্ত গরু বা খাসির চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়ার ফলে শরীরের হজম প্রক্রিয়ার ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। এর ফলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হয়ে পেটের চারপাশে দ্রুত মেদ বা ভুঁড়ি জমতে শুরু করে এবং ওজন বৃদ্ধি পায়।এই বাড়তি মেদ ও ভুঁড়ি সহজে ঝরিয়ে ফেলতে খাদ্যতালিকায় মাংসের পরিমাণ কমিয়ে আঁশ ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার যেমন—শাকসবজি, ডাল, সালাদ, ডিম, মাছ, ফলমূল ও ওটস বাড়ানো উচিত। এসব খাবার কম ক্যালোরিযুক্ত এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া রাতে ভারি খাবার ও মাংস পরিহার করে হালকা খাবার খাওয়া জরুরি।একই সাথে প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করা প্রয়োজন, যা হজম ও বিপাকক্রিয়া সচল রাখে। হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রেখে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমাতে দৈনিক ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে হবে।পাশাপাশি চিনিযুক্ত কোমল পানীয় ও মিষ্টি জাতীয় খাবার সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলতে হবে। শরীরচর্চা হিসেবে প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট দ্রুত হাঁটা এবং প্ল্যাঙ্ক, ক্রাঞ্চ, সাইক্লিং বা কার্ডিও ব্যায়াম করলে শরীরের জমে থাকা চর্বি দ্রুত কমে যায়।