চড়া রোদে বেরোলেই মাথা ঘোরা মূলত পানিশূন্যতা, শরীরে লবণের ঘাটতি এবং মস্তিষ্কে রক্ত ও অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যাওয়ার কারণে ঘটে থাকে। অতিরিক্ত গরমে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে গিয়ে ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যায়, যার ফলে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল কমে এই সমস্যা দেখা দেয়। আবার গরম থেকে হঠাৎ ঠান্ডা ঘরে ঢুকলেও অনেকের মাথা ঘোরা এবং গা গোলানোর ভাব হয়। কাজের প্রয়োজনে এই গরমে বাইরে যাওয়া বন্ধ করা না গেলেও মাথা ব্যথা, হজমের সমস্যা ও শ্বাসের সমস্যা এড়াতে শরীরের প্রতি বাড়তি যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।

চিকিৎসকদের মতে, চড়া রোদে বেশিক্ষণ থাকলে বা একটানা কাজ করলে শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বেড়ে গিয়ে ভেতরের ও বাইরের তাপের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং শরীর আনচান করতে থাকে। এই পরিস্থিতিতে শরীর প্রাকৃতিকভাবে ঠান্ডা রাখতে এবং পানিশূন্যতা দূর করতে বিশেষ খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।

শরীর ঠান্ডা রাখতে প্রতিদিন সহজে হজম হয় এমন বাড়িতে তৈরি খাবার খাওয়া উচিত এবং পাতে পটোল ও ঝিঙের মতো পানিজাতীয় সবুজ শাকসবজি বেশি রাখা দরকার। রোদ থেকে ফিরে সরাসরি কিছু না খেয়ে কিছুক্ষণ বসে শরীরের তাপমাত্রা কমার সময় দিতে হবে এবং তারপর লেবু ও বিট লবণের শরবত খাওয়া যেতে পারে। এ ছাড়া শরীর ঠান্ডা রাখতে দই অত্যন্ত উপকারী হওয়ায় সকালের নাশতায় দই-চিঁড়া, দুপুরে টকদই কিংবা দইয়ের ঘোল ও ফলের স্মুদি খাওয়া যেতে পারে। তবে এই সময়ে অতিরিক্ত ঝাল, লবণ ও টকজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।

শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ করতে এবং পানিশূন্যতা দূর করতে পরিমাণমতো ডাবের পানি পান করা খুবই কার্যকরী। এর পাশাপাশি মিক্সিতে তরমুজের শাঁস বেটে পানি ও মধু মিশিয়ে তরমুজের শরবত খাওয়া যায়। শরীরের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে শসা মিক্সিতে বেটে সামান্য বিট লবণ ছড়িয়ে শসার শরবত খাওয়াও এই গরমে দারুণ উপকারী।